De beste eiwitshake uit whey of plantaardige eiwitten.
Welke eiwitten zijn het beste?
Er zijn veel verschillende soorten eiwitten op de markt, whey eiwit of wei eiwit zijn dan toch wel de bekendste vormen. Wei eiwit wordt gewonnen uit melk tijdens de productie van kaas. Wanneer er stremsel wordt toegevoegd aan de melk blijven er 2 eiwitten over, 80% caseïne en 20% wei.
Hoeveel eiwitten per dag?
Hier moeten we onderscheid maken tussen niet sporters en verschillende soorten sporters. Als je niet sport heb je 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Dan kunnen we nog onderscheid maken in de sporters, duursporter, krachtsporter en een combinatie van beide. Wanneer je aan duursporten doet heb je al voldoende aan 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, doe je een combinatie van beide zal je ongeveer 1,7 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebben. Ben je een krachtsporter dan wil je 1,8 tot 2,3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen krijgen op een dag.
In welke producten zitten eiwitten?
Eiwitten komen voor in vele producten, denk bijvoorbeeld aan kip en eieren, maar ook in zalm, rundvlees of zuivelproducten. Je hoeft niet persee dierlijke eiwitten te eten, er zijn ook genoeg plantaardige producten met eiwitten. Denk aan bijvoorbeeld rijst, bonen, noten, volkoren producten of een vegan eiwitshake.