Wat zijn weight gaines?
Weight gainers, ook wel mass gainers genoemd, zijn voedingssupplementen die bedoeld zijn om mensen te helpen in gewicht toe te nemen. Ze bevatten doorgaans veel calorieën en eiwitten en kunnen ook andere voedingsstoffen bevatten, zoals koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen. Weight gainers worden vaak gebruikt door bodybuilders en andere sporters die hun spiermassa willen vergroten, maar ze kunnen ook worden gebruikt door mensen die moeite hebben met aankomen vanwege een medische aandoening of andere factoren.
Weight gainers worden meestal genomen in de vorm van een shake of smoothie, en worden vaak geconsumeerd als tussendoortje of maaltijdvervanger. Ze worden meestal gemaakt met een combinatie van eiwitbronnen zoals wei, caseïne of soja, en koolhydraten zoals maltodextrine of haver. Sommige weight gainers kunnen ook toegevoegde vetten bevatten, zoals middellange keten triglyceriden (MCT's) of kokosolie, om het caloriegehalte te verhogen.
Wanneer moet je een weight gainer nemen?
Het tijdstip waarop je een weight gainer moet nemen hangt af van je specifieke doelen en behoeften. Over het algemeen worden weight gainers geconsumeerd als snack of maaltijdvervanger, in de vorm van een shake of smoothie, of gemengd met andere voedingsmiddelen zoals havermout of yoghurt.
Sommige mensen vinden het nuttig om een weight gainer voor of na hun training te nuttigen, omdat dit kan helpen om de spiereiwitsynthese te verhogen en de spiergroei te bevorderen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat weight gainers niet moeten worden gebruikt als enige voedingsbron en moeten worden gebruikt in combinatie met een evenwichtige voeding en een regelmatig trainingsprogramma.